什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在内脏，能储存热量，保护内脏，如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康，不过内脏脂肪可不是越多越好，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

　　减内脏脂肪，养成良好的生活习惯。爱吃宵夜，嗜好肉食，晚饭吃得太多太晚，熬夜睡眠质量差，嗜酒，这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积，熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗，做到早睡早起，三餐定时，饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

　　人体必需营养素包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，水，膳食纤维等。其中，蛋白质，碳水化合物，脂肪经体内氧化可释放能量，被称为产能营养素。

　　蛋白质的主要食物来源：鱼，禽，畜肉，蛋，奶，大豆制品等。

　　脂肪的主要食物来源有：动物脂肪，植物油，包括花生油，茶油，橄榄油，玉米油，芝麻油

　　碳水化合物的主要食物来源有：谷薯，水果，糖果，奶，蜂蜜，含糖饮料

　　膳食纤维主要食物来源：豆类的豆皮，燕麦，柠檬，柑橘，苹果，菠萝，卷心菜，豌豆。

　　矿物质的主要食物来源：蔬菜，肉类，水果，奶，坚果，蛋类等

　　维生素的主要食物来源：蔬菜，水果，谷薯，蛋类。

　　水的生理功能：构成人体细胞和体液的重要组成部分。调节体温，参与物质代谢，在关节，脏器之间起到润滑，缓冲和保护的作用。

　　维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。柑橘，柠檬等水果。

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