出汗越多，减脂效果越好吗？

　　一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生的热量更多，以及大量的代谢物-二氧化碳和水。为了保证正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

　　但排汗不等于减脂，汗水中98%-99%都是水分，只有1%—2%为少量尿素，乳酸，脂肪酸等。大量出汗导致人体处于失水状态，此时称重也会显示体重降低，但直接流失的是水分并非脂肪，判断运动效果是否好，应以运动心率作为标准，而不应以出汗量为标准。

　　体重管理营养学的主要原则有以下9个方面，认真遵循你也可以减得好：

　　1.必须是控制总热量的摄入；

　　2.减少脂肪摄入，严格限制饱和脂肪酸，反式脂肪酸摄入，肥肉，动物内脏，奶油等严格控制。减少每餐的烹调油，少吃油煎炸的食品噢；

　　3.严格控制简单糖类，各种糕点，蜜饯类食品，含糖饮料，冰激淋，巧克力等应少吃或不吃。多吃点杂粮类杂豆类！

　　4.膳食中摄入优质蛋白质，鱼类，豆制品，豆腐，鸡蛋等；

　　5.多吃新鲜蔬菜水果，喝牛奶。

　　6.限制喝酒，1g酒精在体内能产生7kcal能量，不利于肥胖者减肥。而且长期饮酒会影响糖脂代谢率诱发脂肪肝，痛风等疾病。所以建议大家尽量少喝酒噢。

　　7.肥胖者常见的不良饮食习惯有不吃早餐，晚餐过饱，常吃快餐，爱吃宵夜，喜欢零食，甜食等。所以减脂期间应该做到饮食规律！

　　8除了代餐和饮食要注意外，平时运动也是要有，可以走路骑车，爬山，慢跑等。

　　9.减脂期间要多喝水，每天饮水至少要2000ml 以上。2000-3000ml；

　　这也让我自己对营养和体脂管理产生了浓厚的兴趣，并在不久前，我也考取了注册体脂管理师资格。

　　之后，我也会坚持在脂20这份事业上走下去，一步步提升自己，实现财富增长。

　　既能帮助别人，又能赚到钱，还能提升自己，这就是为什么脂20的减脂客户到后都成为了我们的代理商的原因！

　　这是一份有大爱、有成长、有收获的事业。无论你是想减脂，还是想赚钱创富，

　　那我们先来说说工作餐，工作餐能够保证效果，而且是简单的方法就是带饭。但是很多人会跟我说：我觉得我要是带饭的话，我们没有时间、没有办法。早上起来做饭，然后带到公司去，那如果你要是能够选择带饭，其实十几、二十分钟就可以做出来非常漂亮的211法则的食谱，这个时候只要你做好然后带到公司去吃，这会很方便。但是很多人他们会靠吃外卖或者在外就餐，就把这个午餐给解决掉了。