在使用脂20减脂代餐期间，有人会因为自己身体状况、疾病与药物的影响，体重下降的慢些，这是正常的，但是如7-10天体重不降，甚至反而上升的，那是不符合“能量守恒、物质不灭”的定律。

　　即使不代餐，每日三餐调整饮食、控制热量，让能量摄入少于能量消耗，实现能量负平衡，体重也会慢慢下降（不讨论是否健康、是否损害身体）减脂期间：要不断评估“能量负平衡的幅度”。

　　在能量摄入方面，一小包脂20的热量只有83大卡，对于一个人、一天能量消耗2000大卡来说，是微不足道。而是其他饮食方面，大多肥胖者会有意无意的低估自己摄入食物的热量，在对肥胖者进行“膳食评估”和“能量摄入”的调查中，一般都少报了、漏报了摄入30-40%热量，个别少报50-60%的热量摄入。 同样，减肥人群根据以前的认知、一些习惯地进行能量摄入，会给我们评估减肥者的能量负平衡造成错误的判断。

　　在能量消耗方面：脂20的低升糖、全营养可以让减肥者维持正常的生理功能、维持正常的体力，维持正常的基础代谢率，提高能量消耗，让减脂效果更快。如根据自己的身体情况。适当运动，进一步增加额外的能量消耗，减脂效果更佳。

　　减脂期间的饮食要尽量多样。如果减脂缓慢，或有波动也不要太着急。这个时候适当增加点提高代谢的食物，比如海带豆腐汤，紫菜蛋汤，白萝卜，辣椒，西兰花，苦瓜，青瓜等。。减脂不是每天都会往下掉，偶尔上涨也是很正常，重要是学会调整饮食和方案，如果经期代1餐，经期也可能上涨，平台期也会不下降。

　　建议吃紫菜和海带的原因是：很多家人尤其是女生代谢不达标，影响减脂速度。紫菜、海带含碘丰富，适当增加点，保证甲状腺正常的分泌“甲状 腺素”。有家人问，海苔可以不。海苔可以，不过每天吃两三片就好了。因为加工过的海苔表面有一层味精和盐，吃多了，钠又超标了 。所以建议喝点紫菜汤、海带汤。