大家好，我叫郑斌，曾经是海宁市少体校的游泳运动员，目前就职于一家上市公司，是一名普通办公室职员。公司的入职体检报告显示，有脂肪肝及轻度睡眠呼吸障碍。

　　在谈脂 20 减脂之前，我先谈一下先前的减肥经历。2012 年，那是我的次减肥经历，当时我的体重可谓是真正的“”状态，233 斤！

　　每天花半小时游泳 2 公里，心跳基本保持在每分钟 130-140之间，运动模式处于无氧和有氧运动之间。只要游泳馆正常开业，我一定签到打卡，休息天还要中午加练一次，4 公里！一年时间，减重78 斤，虽然效果很明显，但是经历的苦于累，只有自己经历过才知道！

　　当时别人问我怎么减的，我还很炫耀的说，不使用任何减肥药物，不控制饮食，纯运动。现在向脂20体脂管理师学习了体脂课程之后才发现，前半句话没毛病，后半句话其实问题很大。

　　不控制饮食，势必会在停止运动后反弹。人生是不会一成不变的往前进行的，随着结婚、孩子的出生和工作变得更加繁忙的情况下，无法继续去保持运动，5 年的时间里，我的体重以每年 10 斤的速度迅速反弹。

　　直到 2018 年 3 月份，我老婆先使用脂 20 进行减脂，我好奇体脂秤是什么东西，然后秤了下，便得到现在“”的 105.2 公斤的各项数据。

　　刚开始，我还是很抵制的，价格比其他的减肥产品高了不少，认为脂 20 和其它减肥产品一样，是靠药物减肥，停用了就立马反弹。但我老婆使用了一个月后，皮肤比以前好了，脸上的痘痘也少了，还轻了近 10 斤。在我老婆的强烈推荐下，从 4 月分开始，我也正式开始使用脂 20，每天代晚餐，早上吃自己做的营养餐，中午单位食堂，菜选清淡点的，不管爱不爱吃全部吃完，个月米饭量减半，之后米饭改为粗粮，平均保持每月瘦 10 斤左右。就这样坚持了 5 个多月下来，没有任何不良反应（其实也算有吧，衣服裤子都大了太多了，自动扣的皮带都剪短了 3 次），减脂 51.2斤。

　　不光成功减脂，还学会了科学饮食

　　每天早都会准备营养餐，脂20体脂管理师和我说过：一份合格的营养餐必须要满足以下件：有 4 种以上新鲜食物并且包含谷类，蛋白质（动物性食物），奶类、豆类和新鲜的果蔬。有时候懒了，不想做营养餐，毕竟要搭配这么多食物也是一件很烦心的事情，那就来一包脂 20，毕竟脂 20，低升糖，低热量，全营养。代两餐或三餐的人，也可以在上午 10 点或下午 3 点左右加餐，吃一些水果、鸡蛋、牛奶或者粗粮。

　　在调整饮食的情况下，口味渐渐的变清淡了，使之养成一种好习惯。下面我放一点早上自己做的营养餐，量不少，能吃饱，热量还低。

　　可以根据喜好对菜的种类进行搭配

　　我现在瘦下来了，整个人的精神面貌、状态都比以前好了，以前因为肥胖，老是觉得累，甚至会出虚汗，晚上睡觉打呼声特别大。现在打呼也改善了，人也自信了。我给我自己设定的目标是 75 公斤，离目标已经非常接近了，这次我有的信心减下去之后不反弹，因为减脂期间，减脂教练会盯着你每天的数据，看你昨天体重涨了是为什么。并且会教你哪些能吃，哪些减脂期要少吃或不能吃，让我学会了如何吃才是健康的，毕竟如果 10 分的话，管住嘴 7 分，迈开腿3 分。

　　公司又推出了一款名叫“瘦吧”的 APP 软件，不光能检测你的体重数据，里面还有各种食物的热量表和营养餐的食谱，简直堪称科学减肥的神器！