产后女性，更年期女性，孕妈妈，有生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。

　　盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

　　很多人都不知道，当女性在怀孕时，盆底肌就逐渐发生变化。通俗地来说呢，产前的盆底肌就像是一位春光满面的妙龄，产后的盆底则像是连广场舞都跳不动的老大妈……虽然这只是一个比喻，但是现实生活中饱受盆底功能障碍困扰的产后妈妈，不仅跳不了广场舞，就连打个喷嚏都会尴尬得怀疑人生。

　　在分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍。

　　这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后必须接受盆底肌肉修复，肌肉自身没有修复功能，这时需要借助外部力量帮助修复。

　　仪器利用生物电流特有功能，不断刺激臀部肌肉活性，使之紧致、恢复弹性，加速血液循环的进行，帮助排出体外，减少一些便秘疾病的出现，帮助妈妈们有效快速地恢复盆底肌健康。

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　　1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

　　2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

　　练习三：跪姿伸腿

　　Step 1 继续四点跪姿，吸气准备

　　Step 2 呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回

　　Step 3 4--6次一组，每侧腿2--3组

　　注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉

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　　01、尿急尿频尿不尽、排尿困难、排尿延迟；

　　02、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主地漏尿(尿失禁)；

　　03、产后松弛，困难疼痛致生活不满意；

　　04、盆腔感或坠胀感，腰骶部感或疼痛；

　　05、阴口或阴中外有肿物脱出

　　3.自主训练共有三个阶段：

　　慢肌阶段一5秒、慢肌阶段二10秒，还有快肌训练。

　　自主训练的话我们大家刚开始先从慢肌阶段5秒开始做，这个训练是基础性的训练，只有这个阶段做到位了之后我们才可以进入下一个阶段的训练.

　　如果盲目的进入下一个阶段的训练会造成盆底肌肉的疲劳，所以大家要记得先把阶段5秒做到位。

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