盆底肌锻炼这么久没效果，没信心了，交给时间吧~爱咋咋地”——来自一位产后妈无奈表述。

　　今天重申一遍：“盆底肌没有自愈能力”！

　　交给时间？宝妈们真的不要闹了~每天都在坚持凯格尔锻炼呀，为什么其他宝妈有效果，有不少姐妹也已经康复，自己却总是原地踏步？付出应有的回报呢？

　　帮你分析一下原因吧~想要有好的效果不仅仅依靠锻炼，更需要平时的护理。护理不好，锻炼效果就会被大大的打折扣，也就出现了原地踏步的问题。

　　1）排名的就是便秘。对宝妈来说便秘就是一个恶性循环的开始“便秘~排便困难~如厕时间增长~腹压长时间增大~盆底问题加重~排便困难~便秘加重”。所以平时就要适度运动，增加粗纤维的摄入量，以促进肠胃蠕动。便秘严重的情况下，尽早使用开塞露。

　　2）产后过早参与体力劳作。产后提倡运动，但要适度，注意强度。尤其是提重物、弯腰。长时间弯腰劳作，还容易引起腰肌劳损。所以日常腰疼就不要怪凯格尔运动做多了，多数都是腰肌劳损造成的。

　　3）活动过量。经过医院的盆底修复，终于看到效果了，医生也提倡运动，开始减肥瘦身吧，饭后快走，甚至跑步、跳广场舞。目的是好的，但却很不利于盆底的恢复，容易引起盆底疲劳。

　　做哪些运动呢？散步，半小时左右即可（每个人体质不同自己要适当调整），还有就是低强度的瑜伽和普拉提运动。

　　4）过早进行腹部的塑型运动。不少妈妈产后都会出现小肚腩，而进行各种腹部锻炼，虽然有效，但对有盆底问题的妈妈来说确实大忌！因为宝盆底肌过于薄弱，而腹部锻炼难免会增加腹压，对盆底肌造成额外的压力，不利于恢复，甚至会加重盆底的问题。如果想进行腹部瘦身，等到盆底肌力大于等于3级的情况下在进行。

　　5）体重过重。尤其是腹部肥肉的堆积，也会对盆底造成额外的负担，所以月子期间也要注意合理饮食，避免体重快速增长。 6）避免长期性咳嗽、鼻炎引起的打喷嚏。这些问题都会导致腹压瞬间增大的，还会加重漏尿和脱垂的程度，所以宝妈们要做好保暖，防止此类不利于恢复的问题的发生。

　　7）避免憋尿，除夜间外排尿间隔不超过4小时。

　　8）避免含、酒精类食物和饮料的摄入。

　　9）减少频率，能避免。频繁会造成盆底肌的疲劳，使盆底肌不能彻底放松，会在一定程度上影响锻炼进程。

　　10）避免过早再次怀孕。盆底问题的发生概率与分娩次数成正比关系，建议妈妈在产后2年后备孕，以便给身体留下充足的恢复时间。盆底问题较严重的妈妈则需要更长的时间。所以产后同房就要采取避孕措施！

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　　哪些情况下应该立即停止锻炼呢？

　　1）锻炼中或者锻炼后盆底肌出现明显酸痛、刺痛，这种情况很可能是锻炼动作不正确或者锻炼过度，引起盆底肌疲劳，收缩无力。这时就需要进行休息，以放松盆底肌。如果次日盆底疼痛的情况没有缓解，就要及时到医院就诊。

　　2）。引起的原因有很多，比如：子宫恢复不良，恶露不尽；产后大姨妈恢复；康复仪探头摩擦壁引起；感染炎症；甚至自身内分泌导致的；

　　所以出现的情况不要过度惊慌，立即停止锻炼，在排除大情况下尽快到医院进行检查。如果血液为鲜红为子宫颈、壁；如果是暗红为子宫内。宝妈们可以做一个简单的判断。

　　3）妇科炎症急性发作期需要暂停锻炼。

　　你和康复的妈妈可能就差在这些不引人注意的小细节！

　　找到原因，坚持积极锻炼，就会有事半功倍的效果哦！

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