你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌：

　　压腿

　　前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦；

　　跳绳

　　全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果；

　　蛙跳

　　蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦；

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。

　　不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！

　　根据资料显示，我国已婚已育的女性中，有45%都存在不同程度的盆底功能障碍。而在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练等康复治疗。

　　妈妈在产后42天后，便可以进行常规的盆底肌肉康复疗程，这样不仅能够提高日后的质量，更有助于预防和治疗盆底障碍性疾病的发生。但遗憾的是，很多女性因自身并没有盆底功能障碍的明显症状，而错失产后康复的机会。

　　随着女性年龄的增大，激素水平逐渐下降，肌肉也会变得更加松弛，此时，盆底功能障碍的症状便会显现出来，并且会变得越来越严重，到那时就只能依靠手术治疗来恢复了。所以，建议生产后的妈妈，重视产后盆底肌肉恢复的问题并积极预防，在产后及时进行盆底肌肉康复训练。

　　盆底肌治疗探头和麻麻康的区别

　　▼ 第四步：5项运动训练

　　练习一：站姿收腹

　　Step 1 靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米

　　Step 2 吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原

　　Step 3 10--15次一组，2--3组

　　注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能地收腹，想象肚脐向墙靠近

　　发热按摩头:（热敷按摩、暖宫、暖胃）

　　用发热按摩头在腹部按摩，可以精

　　油导入，达到护理卵巢，暖宫、暖胃，

　　促进新陈代谢，改善盆腔环境延缓衰老

　　的作用，有效改善月子问题。

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　　首先，看看这些产品属性，90%以上的缩*药物出现在淘宝和微信朋友圈，在的药店是不会出现的，基本属于三无产品，缺乏权威认证和研究数据。

　　盆底肌修复仪内的“活络通筋”利用了热行技术，低频脉冲电波技术，配合相应的

　　产品，作用于人体的背部，肩部，颈部，按摩筋系结编组织，背部脊椎两侧颈系组

　　织，助间能等，操作护理手具所产生的热感和低频脉冲波能迅速打散筋结硬块，软

　　化前系组织，促使血液加快，护理完成后，会让人感觉到僵硬酸痛的背部肩部瞬间

　　轻松，恢复精气神。

　　仪器原理：

　　生殖修复美疗仪中的“紧致”功能就是利用仿人体生物脉冲电流对盆底肌肉进行有规律的刺激，促使盆底肌肉被动运动，激发传感神经的灵敏度，从而达到修复盆底肌肉受损部位，恢复盆底肌肉的张力和弹性，全面恢复的敏感度和紧致度。

　　原理及功效

　　盆底肌修复仪是一款专门针对美容、养生会所作为药液精华离子导入治疗、修复、保养等女性妇科症状的综合养生仪器

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