如何加强盆底肌收缩

　　很多人可以收缩盆底肌，但是不能让收紧的盆底肌保持很久，可能只有几秒钟。针对这种情况，可以先从简单的，她能够快速找到感觉的动作开始练习，比如平躺。

　　比如收紧盆底肌 保持2秒，然后放松，慢慢的去延长收紧的时间。也可以分几步有节奏性的去收紧盆底肌

　　练习时，配合好呼吸，保持专注，注意力放在需要锻炼的部位，去加强本体感觉。

　　这也就是说

　　我们在做盆底肌康复的时候

　　首先要搞明白

　　自己盆底肌松弛到了什么程度

　　所能接受的训练强度在

　　不然

　　不仅修复后没有任何效果

　　还会适得其反

　　加大盆底肌的损伤

　　除了要检查到盆底肌的问题

　　更应当检查到因盆底肌松弛后

　　其次应当随时跟踪

　　只有这样

　　才能实时监测到盆底肌肉对于训练的反应

　　才能更加全面的解决女性盆底问题

　　医用款盆底肌图片

　　注意事项

　　如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。

　　如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

　　女性备孕及产后的盆底保健

　　对于脏器脱垂而言，预防永远比治疗更重要。我建议每一位适龄女性可在备孕前的6个月进行盆底肌电、骨盆关节的相关检查，也可进行相关的骨盆和盆底功能训练与养护。为孕期做好准备，以减少孕产期盆底功能的损伤。

　　注意事项1. 孕妇及月经期间应停止使用。2. 未婚无需使用。3. 、子宫如有发炎、溃烂，使用本品后会有灼热、微痛感觉，可用温水洗净。4. 分娩 3 个月后，上环、人流 1 个月后才能使用本仪器。5. 如使用仪器后内有污秽物流出，为正常排毒现象，用温水冲洗干净即可。

　　女性的盆底肌是很重要的组织部位，它像吊床一样能够托起腹部的许多器官，例如子宫、膀胱、直肠等。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、生活快感、排尿、排便等多项生理功能，可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。妊娠过程对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。

　　医用款盆底肌图片

　　调节荷尔蒙，延缓闭经期

　　盆底肌的日常锻炼与产后修复与女人的健康生活息息相关，只有引起足够的重视，才能收获美满幸福的人生。

　　希望每一位女性都拥有健康灵动的盆底肌！

　　凯格尔运动，又称为骨盆运动。

　　于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是盆底肌锻炼的一种常用的方式。

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