别错过了盆底肌修复的黄金时期

　　产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果就越好。如果不做，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

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　　4、震动按摩棒:

　　原理：利用仿人体生物脉冲电流对盆底肌肉进行有规律的刺激，促使盆底肌肉被动运动，激发传感神经的灵敏度，从而达到修复盆底肌肉受损部位，恢复盆底肌肉的张力和弹性，全面恢复的敏感度和紧致度。

　　3、 理疗贴片:

　　原理：利用仿人体生物脉冲电流对肌肉进行有规律的刺激，促使腹直肌肉被动运动，激发传感神经的灵敏度，从而达到修复直肌肉受损部位，恢复腹直肌肉的张力和弹性，全面恢复紧致度。

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　　1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

　　2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

　　即使没有盆底不适症状的人，我也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌，它也需要经常锻炼。

　　▼锻炼盆底肌的具体方法：

　　1) 先收缩5秒，放松5秒；

　　2) 接着收缩2秒、放松两秒；

　　3) 两种收缩方式交替进行。

　　在学会熟练收缩盆底肌后，还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。

　　▼学会正确的收缩比有力的收缩更重要

　　由于盆底肌肉位置较深，常常难以感知肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中可通过压力计、重物、在放入球形导管、生物反馈等方法，来提高的触觉敏感性，避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。

　　训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的终目的。

　　腹直肌分离」，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，要经过仔细检查来判断：

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