4.慢肌一阶段，如何做效果好？

　　① 用一半的力气收缩，不要用全力。

　　② 收缩用力时，探针朝地面方向移动，是正确的。

　　③ 保持住收紧时，探针是否晃动。（晃动说明，肌肉耐力不好）

　　④ 记录保持的几秒，后面做对比。（肌肉力量越好，保持的时间会越久）

　　注意：

　　1. 运动前先排尿，减轻体重。

　　2. 练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。

　　3. 避免过量练习，结合自身能力进行。

　　4. 联系如有不适应停止训练。

　　5. 练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。

　　盆底肌的日常锻炼方法

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　　练习三：跪姿伸腿

　　Step 1 继续四点跪姿，吸气准备

　　Step 2 呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回

　　Step 3 4--6次一组，每侧腿2--3组

　　注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉

　　盆底肌：即盆底肌肉，是指封闭 骨盆底的肌肉群。犹如一张“吊床”，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的位置外，还参与控制排尿、排便维持的紧缩度。像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起

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　　盆底康复训练方法

　　凯格尔运动，又盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。

　　目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

　　产科专家建议，“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。

　　二、注意事项

　　请勿使用

　　1.怀孕和月经期间

　　2. 植入性心脏起搏器——可能会影响设备的正常运行

　　3. 膀胱或感染，或近期留下的术后疤痕

　　4. 刺激部位经有过癌变史

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