5. 侧向深蹲

　　预备：

　　身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。

　　动作：

　　左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

　　如何正确处理腹直肌分离

　　注意：以下所有康复方法全部注明仅适合2指以内的腹直肌分离，2指以上的建议经康复机构专业人员评估后给出具体的个性化运动处方。

　　▼ 步：腹横肌的手法与呼吸训练

　　做腹横肌手法前，先在腹部寻找是否有压痛点并进行筋膜松解。这也是为了激活腹横肌的本体感觉。

　　腹横肌的呼吸训练可以参照腹式呼吸法。

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　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭盆骨底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如漏尿、盆底脏器脱垂等。

　　骨盆修复与盆底肌修复的区分听语音

　　作为一个产后妈妈，已经我也很茫然不晓得做盆底肌修复仍是骨盆修复。里面养身馆都能够做骨盆修复，她们倾销的时分说盆骨修复和盆底肌修复都是一样的，但实践的医治和感化都是完整样的。

　　生物反射神经医治

　　骨盆病愈仪

　　办法/步调

　　盆底肌医治：病院行评价，评价完后体系会主动出一套医治。医治是用一个探头电刺激盆底肌，然后再随着电脑做膨胀盆底肌的活动。

　　骨盆修复与盆底肌修复的区分

　　就算是正在仪器医治，回家也要继承做活动。

　　一台盆底肌修复仪器功能效果一台盆底肌修复仪器功能效果

　　骨盆修复与盆底肌修复的区分

　　骨盆修复医治：应用骨盆，放松肌肉。再用骨盆病愈仪，经过从双方向中央挤压的方法，膨胀骨盆。不外骨盆病愈仪器，纯洁的俩。

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　　6、经络刷疏通：

　　原理：生物电流可刺激微循环系统，加强新陈代谢，促使不同层次的肌肉形成被动的有氧运动，锻炼纤维组织，恢复

　　和增强肌肤弹性。热能对僵硬紧张的肌肉组织起到活化柔软的效果，排除体内湿气，对全身疲劳，腰酸背痛，关节痛，

　　月经痛有良好的理疗效果。

　　凯格尔运动，又称为骨盆运动。

　　于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是盆底肌锻炼的一种常用的方式。

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