腹直肌分离，不只是让身材，腹部变得难看，更主要是会造成腰疼，腹部内部脏器问题。

　　人体中充满了各种平衡，我们的腹部和背部力量就是一种平衡。一旦腹白线变宽、腹直肌分离，腹壁的力量就会减弱，背部力量相对变强，就会把腹部的薄弱进一步往两边拉，这样腹直肌分离得更远，腹部的缺损就会越来越大。千万不能小看产后修复的重要性

　　腹直肌分离引起的症状:腰背疼痛，椎间盘老化，肌肉力量不足腰痛的原因，腹肌力弱收缩不足，内脏下垂，皮肤松弛，脂肪堆积，筋膜松弛。

　　注意

　　1. 对于组织敏感性发生变化或降低的患者——过度使用可能到引发组织炎症

　　2. 如果您有癫痫史——电刺激可能会降低癫痫发作阈

　　3. 如果您患有严重脱垂——使用探头或进行肌肉收缩，可能会损害脱垂组织

　　4. 含有镍——长期接触可能会引起刺激或神经反应

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　　其实，从怀孕开始，到分娩，再到产后，女性要面对的各种身体和心理上的疼痛和疲惫......她们所面临的困难远比我们想象的要多得多，很多时候这些问题往往会被旁人甚至会被自己忽略，每个妈妈都真心不容易。

　　女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢？

　　支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及生活发挥主要作用的则是内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

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　　1.探头留在体内，跟随提示语收缩和放松，通过探针摆动观察对肌力的控制情况。

　　2.发力部位：用力，避免腹部、大腿和臀部用力。

　　发力的部位是从里面发力，这个发紧的感觉跟你大家做电刺激的时候下面肌肉被刺激发紧的感觉是一样的，大家收缩的时候可以找一下那种感觉。

　　要避免这几个部位的用力：

　　(1)避免腹部用力，在收缩的时候观察探针要是朝向地面方向移动的话，那就说明大部分的用力是正确的，没有用到腹部的力量，相反如果说探针朝向人脸的方向移动就是腹部在用力；

　　(2)避免大腿用力，我们在做的时候可以把大腿伸直，然后双脚做外八字的形状，这种形状可以避免大腿的用力。

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　　凯格尔运动，又称为骨盆运动。

　　于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是盆底肌锻炼的一种常用的方式。

　　资料显示，我国已婚已育的女性，45%有不同程度的盆底功能障碍、信生活质量低。此问题必须解决，但是产后盆底恢复应该怎么做呢？

　　如何进行盆底肌修复好？

　　孕妇产后1-2周在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。

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　　盆底肌松驰？

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