情绪最重要不是逃避，也不是说不知道咋办。而是通过情绪背后看到自己的信念和认知。
当你能够对情绪背后的信念和认知做到越来越多的了解的时候，我们就会懂得，好的成长都是来自对意识的了解。
当你能够看到自己背后的意识，我们就能明白，情绪的背后是一种信号。我们通过信号调整好自己的状态和意识， 我们就会让情绪自由来去。
我们不是要把情绪压抑住，更不是让情绪主导我们自己的生活，而是让情绪变成我们人生的指引者，我们就能做好充分的驾驭。
另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，情绪之所以给我们造成困扰，是因为我们认同了情绪所创造的事实，当得转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标，你会发现，其实情绪和事实是没有多大的关系。
森田疗法关键在于，把情绪和自我的成长分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。
何谓贝勃效应，这个效应强调是当我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强。
这种心理效应告诉我们，任何事情都需要发现自己的价值。举个例子来说，我们有时讲价的时候，在开始的时候，往往拦腰一半，随后你往上提，往往对方就会舒服很多。
情绪低落的人，往往会掉入到自我否定的陷阱中。当我们对自己的价值比较低的时候，我们经常容易否定自己。
此时我们最重要是去发现自己的价值，不要关注缺点，而是懂得关注自己的优点，更不要放大自己的缺点，而是懂得放大自己的优势，接纳自己是不完美的，让自己保持足够的进步，往往会让我们逐步从低落的情绪中走出来。
情绪低落往往来自低自尊，此时改善自己的价值评价体系，我们能够给自己带来更多的幸福和成长。