【万源骨科】南方骨科浅谈：岁数大了腰酸背痛？都是枕头惹的祸

　　睡觉时怎么枕枕头也有很多讲究，很多人在睡觉时，只是脑袋枕到了枕头上，而颈部却长期处于悬空状态，或者因枕头高低不合适，导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态，无法得到充分的放松，睡醒后脖子便会产生酸痛感，长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

　　从人体自然生理弯曲来看，凹形(哑铃形)的枕头最为合适。老人可以将头部放在枕头凹陷中，颈部枕在较高处，让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。

　　在枕头的高度方面，以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲，侧卧时头部不会发生侧曲为宜。

　　保证以上两点，可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态，从而达到更好休息的效果。

　2.枕头的材质也很重要

　　市场上的枕头可谓是五花八门，材质多种多样，哪种对颈椎能起到更好的保护作用呢？

　　挑选枕头材质的原则是：硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣，老人可以根据自己的实际情况进行选择。

　　1).化纤枕头

　　优势：价格便宜；易于清洗。

　　劣势：弹性差，容易变形，导致承托力不够;透气性较差。

　　2).羽绒枕头

　　优势：保暖效果好；柔软舒适。

　　劣势：硬度较差，支撑效果不理想；不易清洗；价格较贵；易过敏人群不宜使用。

　　3).乳胶枕头

　　优势：弹性较好，支撑效果佳，不易变形；经发泡处理的乳胶枕心透气性好。

　　劣势：特殊材料，价格较贵。

　　4).荞麦等天然材质

　　优势：结构疏松，可根据头颈部的移动改变形状，贴合度高；硬度适中，支撑力较好;透气性好。

　　劣势：易压碎；未经过高温消毒的壳易起虫，需要多晾晒。

　　5).慢回弹记忆枕

　　优势：手感柔软；2-12秒慢回弹；吸收压力；较透气。

　　劣势：主要成分为聚氨酯和聚醚，物理性能不稳定，容易氧化而发黄，原料不佳时易释放有毒物质。

　　枕头需注意清洗和晾晒，当出现变形、霉变等情况时，应及时更换。

　　3.生活中如何预防颈椎病

　　1).切勿长时间维持单一姿势

　　许多老人在颈部出现不适时就认为自己患上了颈椎病，其实不然，多数人所认为的颈椎病，并不是临床上所讲的颈椎病，而只是颈肩肌肉劳损。这种劳损通常是长时间维持某一个姿势所造成的。例如长时间看电视，打麻将等。保持同一姿势40-50分钟后，可以适当活动、改换姿势，使过渡疲劳的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活动。

　　2).运动方式需恰当

　　许多老人喜欢在锻炼的时候做些颈部活动，甚至“甩头”这种危险动作也曾在老人中流行。这里要提别注意一下，老年人的身体机能发生退化，弹性和韧性老化，过度活动反而容易拉伤。因此老人锻炼的强度和速度要适中，切勿做剧烈、快速、幅度过大的运动，例如甩头、撞背等。

　　此外，其他不要随便借鉴其他人的运动方式，因为每位老人的身体条件不尽相同，活动的时间、方式和运动量都要因人而异，不应固化。适度的颈部运动仅适合颈椎未发生劳损及轻度劳损的老人，劳损急性期以及确诊为颈椎病的老人，不宜进行上述运动。

　　如果出现以下情况要及时就医：

　　1.颈椎病压迫神经，导致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。

　　2.手脚功能不协调，例如无法完成写字、扣扣子、使用筷子等精细动作，本体觉变差导致走路不稳等。

　3.若颈椎病变，压迫迷走神经，可能造成心律失常，严重可导致猝死。因此，如发生严重的胸闷或心律失常，也要及时就医。

　　发现腰背酸痛的时候不要急于诊断自己是得病了，很可能是机体劳累以及不适当的生活习惯造成的，可先改善自己的生活习惯，看看症状是否有所改善。日常应该了解一些医学常识，对于保护身体会有很大的好处。