治疗肩周炎的好方法有木有？

　　肩周炎是多发于中老年人的常见骨科疾病，是肩关节周围软组织退行性疾病和慢性无菌性炎症。又叫冻结肩或五十肩。那么，肩周炎如何治疗呢？下面达州骨科医院专家为大家介绍治疗肩周炎可以用体育疗法。

　　1.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　2.悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　3.甩臂:两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　4.耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　5.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　6.旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　7.单臂或双臂摇动:先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

　　8.头压手:仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　9.摸墙:站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　10.摇球:上摇球:双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

　　通过上述介绍，大家都学会了这套体育疗法，希望能帮助到大家。为了自身的身体健康，大家在日常生活中要注意预防肩周炎的发生。如果你还有什么疑问，可以在线咨询专家，专家会给你解答。