肥胖、近视成为官方公布的数据中逐年升高的儿童常见病，孩子性早熟也困扰着家长，孩子的心理状况更是父母关心的问题。医生通过临床案例发现，造成儿童肥胖和性早熟的罪魁祸首是食物，而这些都是可以在日常生活中预防和避免的。
孩子过早地承担着疾病带来的困扰与压力，这并非童年该有的健康状态。究竟怎样才能培养出一个身体和心理都健康的孩子？
合理搭配膳食
不要强迫孩子“多吃一口”
儿童时期的肥胖，如果不加以控制，很可能会造成成年后的肥胖，引发诸如高血压、高血脂、糖尿病等一系列慢性病。南昌大学第一附属医院营养科医生刘明认为，很多肥胖的孩子，其实多数与不良的饮食习惯有关，“一些家长担心孩子营养不够，给孩子吃大鱼大肉，孩子运动又少，反而易造成难消化，脂肪堆积。”
刘明建议，“孩子每天的食物应包含奶制品、豆类、蔬菜瓜果和肉类。”对于孩子的不良饮食习惯，比如爱吃油炸、过甜的食物等，家长要及时纠正。
“一些家长给孩子盛饭时，总是添得满满的，希望孩子能全吃光，但这样并不好。”刘明认为，孩子的胃容量是有限的，如果过食，可能将胃撑大。为此，他希望家长在孩子表示已吃饱时，就不要强迫孩子“多吃一口”。
少让孩子吃含有激素的食物
同样，针对儿童成熟年龄的提前，江西省中医院儿科医生朱卫娜也将饮食列入“罪魁祸首”的黑名单中，“尤其是一些对儿童食品安全不了解的家长，很可能会买到一些被注入了激素的食物，孩子吃了自然会提早发育。”
朱卫娜建议家长应避免给孩子喂食含有性激素的食物。“像一些禽类和海鲜，不少含有性激素。”朱卫娜说，同样被催熟的还有一些反季节的水果，比如冬天的草莓和葡萄，春天的西瓜和水蜜桃，很可能都被添加了催熟剂或防腐剂，孩子吃了后容易出现性早熟。
养成运动习惯
读书写字时间不宜过长
针对近视儿童越来越多的问题，南昌市妇幼保健所眼科医生钟裕秀表示，如今孩子将大部分时间花在了学习看书上，姿势稍不注意，很容易形成近视。“有些孩子还喜欢躺在床上、沙发上看书、玩电子产品，光线不够，姿势也不正确，患上近视的概率就更高了。”
钟裕秀为孩子们列出一些正确的用眼习惯：首先孩子应合理安排作息时间，做到劳逸结合，读书写字的时间不宜过长，每隔45分钟，就应休息片刻。另外，对于台灯的选用，最好选用25w的白炽灯。
此外，钟裕秀反复强调，孩子在走路、乘车和躺着的时候，尽量不要玩电子游戏、长时间注视电子屏幕等。“眼保健操也是预防近视的方法之一，孩子们在学校要认真做眼保健操，姿势要规范，这样才有实效。”钟裕秀提醒家长，一旦发现孩子视力下降，需尽早带孩子做检查。
多运动可控制体重预防近视无论是预防肥胖还是近视，专家都建议孩子应加强运动。每天骑自行车30分钟、游泳1小时，都能够达到控制体重、减肥的目的。
朱卫娜建议，如今很多孩子家住在高层，平时出门回家都搭乘电梯，肥胖儿童可以尽量减少搭电梯的次数，改为爬楼梯。平时上下学，少搭乘交通工具选择步行，将运动融入平时的生活中。
运动除了能够预防肥胖，还能缓解眼部疲劳，改善视力。钟裕秀建议，孩子应多打羽毛球或是乒乓球，不仅能锻炼注意力的集中，也能缓解眼部压力。
家长当好榜样
督促孩子培养良好的生活方式
家长是孩子最好的老师，孩子则是家长的一面镜子。刘明说，很多生活方式，孩子都是向家长学的，所以平日里，家长要给孩子当榜样。
因此，刘明建议，家长首先要给自己培养起良好的生活方式，比如多吃蔬菜多运动，“平时也尽量少带孩子吃汉堡、炸鸡、烧烤等高热量的食物。多在休息时陪孩子参加户外活动，减少在电视机前的时间。”
在保护视力方面，钟裕秀认为，家长在陪孩子一起看电视、电影时，也应意识到自己作为榜样的作用，保持距离3米，“有的家长喜欢躺沙发上看电视，在孩子面前就不要这样做了。另外，与孩子一同乘车时，也不要玩手机，不然孩子也会跟着学。”
此外，家长还应让孩子懂得“细嚼慢咽”的道理。南昌市妇幼保健所儿童保健科科长龙元珠建议，孩子在吃饭时，家长最好不要催促，尽量让孩子放慢吃饭速度，控制在每一口嚼8到10下，“吃得过快，对孩子的消化并不好，家长可以在吃饭中途打断孩子，让他添饭或盛汤，不要将注意力集中在吃饭上。”
排解心理压力
多与孩子沟通帮助建立自信
心理学家曾做过长期研究论证，儿童时期是培养健康心理的黄金时期，如果家长在这段时间不注意孩子的心理健康，成人后要想有健全的人格就比较困难了。
张女士是一个6岁孩子的母亲，大学念心理学的她认为，家长在孩子心理健康方面，首先不要过分关心孩子，这样容易使孩子产生自高自大的自我认知。由于现在的孩子多是独生子女，童年时期少了兄弟姐妹的陪伴，难免孤单，这时家长应该鼓励孩子与同龄的小朋友一起生活、学习、玩耍，这样既能消除孩子的孤独感，又能教会他如何与人相处。
“其实小孩子是很喜欢听到大人的鼓励，这样可以帮助他们建立自信。”张女士说，家长一方面不能对孩子太严厉，强迫他们做他们无法胜任的事，另一方面，当孩子取得成绩时，也要注意赞许的度，过分夸奖容易造成孩子自满虚荣的不良心理。
当然，张女士认为最重要的一点是，当孩子遇到困难时，应帮助他们解决，教会孩子分析问题、解决问题的方法，而不是代替他们解决。