人的一生当中大约有三之一的时间用于睡眠，睡眠是养生的第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量，大家不妨昨睡前试试看！
1、睡前热水泡脚
睡前用55到70摄氏度的热水泡脚，既可解乏，又有睡眠。人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部静脉曲张，自血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中所售的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶（100-200毫升）就足够起到安眠的作用了。
3、睡前洗衣热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。
4、睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心中和呼吸方放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。
5、睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果，或在枕边放些此类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
以上就是有关助睡眠的方法，睡眠的好坏是有关自己的健康的，这样是不容小觑的，好的生活方式对于自己来说是非常的重要的，自己的睡眠是对于自己非常的有益的，这样的健康的方式是自己要好好学习的，健康的作息也是非常的重要的。