有很多妈妈都会在孕期中失眠，睡眠质量不好，容易让整天都无精打采，对宝宝也不好。那么，怎么样才能改善睡眠质量呢？跟着宝乐姐去学习下面的方法吧！
一、孕妇睡眠质量差的原因
1.荷尔蒙分泌的变化
孕期中经常失眠是很正常的，怀孕的妈妈荷尔蒙会起变化，精神和心理上都会变得敏感，对压力的承受能力也会变低，所以在这段时间内情绪会起伏很大，失眠这个症状便发生了。
2.饮食的变化
怀孕期间的饮食肯定会跟怀孕前的饮食有很大区别，所以饮食习惯的改变也影响着孕妇的睡眠质量。因此饮食要均衡才能改善失眠的情况。
二、如何提高孕妇的睡眠质量
1.要适当午休
午饭后小睡30到60分钟可以起到提神以及增强记忆力的作用。孕妇很容易疲劳，所以更应该抽出时间午休。但午休时间不宜过长，一般不超过1小时，否则晚上就会睡不着。
2.作息要规律
有规律的作息可以平衡人体生物钟。怀孕的妈妈应该尽量在放松、闲适的气氛中进餐，吃完饭后听听音乐看看书，使身心放松，可以起到效果。
3.最好采用左侧卧姿势
左侧躺可以使血液和养分流向胚胎和子宫，令肾内的废物和尿液更快地排出体内。如果在肚子隆起时便训练自己这样做，那么肚子变大时也还可以睡得更香。
三、避免做的事情
1.不要在睡前吃难消化或者辛辣的食物
睡觉进食辣椒、西红柿等辛辣或者酸性的食物极易引起心口灼热或者消化不良，睡前吃得过饱也会引起同样症状。所以孕期妈饮食应以清淡为主，切勿暴饮暴食。
2.不要带着烦恼入睡
怀孕的妈妈特别容易感到焦躁不安，总是会被各种柴米油盐的小事情所困扰。这是非常没有必要的，何不把烦恼丢给明天呢？在这样一个美好的夜晚里为这些小事烦并不能解决问题，只会让自己的心情变得烦躁。
【新余月嫂】