爱美的女孩子都喜欢把减肥放在嘴边，当你问道如何减肥的时候，很多人都会说少吃点或者不吃晚饭，那么饿了怎么办呢，那就多吃点水果嘛。多数的女孩子都会这样说，但是不吃正餐用水果代替这种方法真的能够减肥吗，或者用水果来替代你的晚饭真的可以吗？
答案是"否定"的。中医认为，肥胖与过多进食"肥甘厚味"有关，这里指"肥甘",除了包括肉、糖和糕点外，也包括了"甘甜"的水果。水果中含有大量"果糖",非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生。
晚饭用水果代替能减肥吗？水果能代替正餐吗？
晚饭是一定要吃的，晚饭偶尔用水果来代替是没有问题的，但是如果每天都是如此，这样对于健康的影响也比较大，毕竟水果里面的营养成分不如饭菜的均衡，长时间下来也会导致营养膳食出现问题，对于减肥的人士来说，单吃水果也不利于减肥的效果，应该适当的吃一些碳水化合物和一些蔬菜。
晚饭用水果代替能减肥吗？水果能代替正餐吗？
临床上发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。新近很多学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加很可能与果糖摄入过量有关。
的确，新鲜蔬果中富含维生素和抗氧化物质，也是健康膳食中必需的部分；但水果也是有热量和糖分的，如果不注意，水果也能让你越吃越肥。
晚饭用水果代替能减肥吗？水果能代替正餐吗？
水果的卡路里表
晚饭用水果代替能减肥吗？水果能代替正餐吗？
每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约吃等于一碗米饭，所含的卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。
每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。
每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。
每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。
每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。
每100克桃子，含有热量31卡，含糖6克，所含的卡路里需要散步19分钟，跑步3分钟才能消耗完。
每100克菠萝，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。
每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。
每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。
晚饭用水果代替能减肥吗？水果能代替正餐吗？
这些水果的热量这么高，还不如吃米饭来的饱腹，毕竟水果都是糖和水，还不抵饱！