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大同腰间盘突出症哪里治的好|王如推拿正骨针灸康复中心|几个动作教你自我缓解腰间盘突出

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2019/12/27

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几个动作教你自我缓解腰间盘突出

在茫茫人群中

你总是这么突出

请不要用这种方式

吸引大家的注意力

腰间盘突出的原因:

1、跷二郎腿

危险指数:★★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间坐这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背脊柱弯曲

2、长期直立工作

危险指数:★★ 

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。

3、“老妇人”坐姿

危险指数:★★

老妇人,坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。


4、睡姿不良

危险指数:★★

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。


5、弯腰搬重物

危险指数:★★★★★ 

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。


自我缓解康复性训练动作

A






保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面,收紧腹部和臀部,双眼正向看着地面,保持呼吸匀称

B






弯曲膝盖90度,双腿分开至与臀部同宽,脚掌放松,保持脊椎自然中立位。骨盆前轻位,腰部离开地面,骨盆后倾位,让你的腰部贴近地面,臀部微微抬离地面,腹部有微收的感觉


C





用左臂支撑头部,将臀部弯曲至大约45度,膝盖弯曲至约90度左右。让你的左腿打开向外扩展, 在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置


D


仰卧位屈膝,双脚着地,腹部收紧,臀部夹紧抬起,使肩、髋、膝处于同一直线上,从侧面看大腿小腿呈90度

注意

康复训练以不负重练习为主,最大重复次数应控制在15-20次,组数约3-4组。训练一个月后可尝试提高一下腰腹部力量训练的难度,在原有基础动作上进阶即可。

注意日常生活姿势

坐姿:坐椅子时,应注意尽量将腰背部贴紧椅背,椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离;高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好,靠背向后倾斜120度时,椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。


站姿:要注意保持脊柱的正常弧度,养成收腹挺胸的习惯。

当进行负重训练时,应先稳定好我们的身体,下颌微收,沉肩挺胸,腹部收紧,这样才能使我们的训练更安全、更有效。另外,在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势,不要直腿弯腰,而应直背下蹲,将重物尽量靠近身体,用腿部的力量抬起它;


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