膝关节是人体、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎,临床经验表明,膝关节炎占大多数。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此困扰,60岁后患病率达60%,到了70岁,几乎每个老年人都会患上此病。
那么如何改善膝关节疼痛呢?
1、控制我们的体重
对于肥胖人群,减轻体重能缓解膝关节的重力。
2、加强锻炼
可以进行有针对性的力量训练才增强肌肉,强健的肌肉可以对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定是哪些运动,建议咨询一下医生或者专业的理疗师。
3、不要躺着不动
膝关节疼痛的人要经常运动,切忌躺着不动,因为这样会加剧膝关节的疼痛。在日常生活中,我们可以采取对膝关节不会造成损伤的运动。比如游泳、散步等等。
4、防止摔倒
一般情况下,有膝关节的人走路时更容易摔倒。这样会加重膝关节的损害。
没有膝盖疼痛的人,平时也要保护膝盖
1、保暖。天气寒冷时,对膝关节的保暖特别重要。护膝,棉鞋等都要派上用场了,避免膝关节受到寒冷的刺激,尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士,冬天更应该将膝盖保暖好。
2、饮食。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物,如肉类,鱼类,虾,牛奶等,富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性,钙的流失很大,更容易发生骨质疏松,更应该注意补充钙。
3、多晒太阳。冬季的阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
4、预防跌倒。主要针对老年人,尽量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因为摔倒而引起的外伤。
5、选择合适的运动方式。对于青少年,在运动前一定要做好充分的热身运动,特别是冬天参加户外运动,热身运动一定要充分;对于长期缺乏运动运动的现代年轻人,要注意循序渐进地选择合适的运动。
平躺在床上,放松双腿,首先左脚向上勾起,此时大腿会有紧绷的感觉,轻轻抬腿直至角度,坚持几秒钟,再慢慢放下,然后右腿重复此动作,反复几次。此方法要注意慢起慢落,这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了,才能对膝关节产生很好的保护作用。