游泳集水浴、空气浴、日光浴于一体,且娱乐性、休闲性强,是男女老幼都喜欢的一项运动。
1、游泳的健身作用:增强心肌功能,增强抵抗力,减肥,健美形体,加强肺部功能,护肤。
2、制定游泳计划。游泳是一项适合不同年龄阶段,男女老幼皆宜的锻炼项目。在初步掌握了某种泳姿之后,就可以有计划、有步骤地进行自我锻炼,但不盲目进行。首先应拟定一个适应自己的体力和能力的计划,最好是有多样性,即健身和放松相结合,运动量和运动强度宜慢慢增加。开始时游一段短距离,然后逐渐延长。水中运动时间,开始时控制在40分钟以内,逐渐增加至1小时,并增加游泳次数,力争达到每星期锻炼3次。
3、怎样才能游得远?有节奏地呼吸,协调、有节奏的动作,逐步增长游距,加强耐力练习。
4、怎样才能游得快?减小阻力和增大推进力,适宜地加快频率和增大划步,良好的出发和转身,技术练习,加强速度和耐力的练习。