避免措施
一、消除方法
(1)发起创建无烟环境活动，创造无烟工作、生活环境。
(2)每天早晨件事就是先开窗户、擦桌子、擦地板，这样可以清除大部分每日尘埃中的烟叶残留物，浇灭烟头用水或者扔到装水的纸杯里，别直接在烟缸里熄灭，那样粉尘又被吸进鼻腔，及时处理烟蒂。
(3)多吃新鲜的蔬果(尤其是富含胡萝卜素及维生素C的蔬果)，因为维生素具有抗氧化的功能，部分甚至可抗癌(例如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。)
(4)多喝水，多排尿，多运动，多排汗，这样可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。
二、社会交往中，个人如何拒吸二手烟
(1)告诉别人和朋友，自己不喜欢吸烟。
(2)不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。
(3)不论身在何地，坚持选择“禁止吸烟区”。
(4)避免或减少在公共场所接触“二手烟”，利用法律来保护自己。
(5)加律效力。可给报纸和卫生官员写信，督促公共场所达到无烟。
(6)确保孩子无论上学前，在学校或放学后都应有一个无烟的生活环境。 到无烟或设有无烟区的餐馆就餐。 让吸烟者知道自己不喜欢他们在自己身边吸烟。
(7)让吸烟者知道他们身上发霉的烟味儿令人反感。
(8)家有幼儿戒烟
立法禁烟
2004年3月，爱尔兰成为世界上个立法建立无烟工作场所的国家，无烟化的范围包括所有的办公室、餐厅、酒吧和旅店等公共场所。不到3个月，挪威的无烟立法也开始生效。此后，在这两个国家的引领下，新西兰、意大利、西班牙、几内亚、毛里求斯和乌拉圭等12个国家相继开展了创建无烟工作场所和无烟公共场所的工作。在中国，北京、上海及深圳等18个城市了符合或接近世界卫生组织《烟草控制框架公约》要求的防止二手烟危害的控烟法规，为1.4亿非吸烟者提供无烟法律保护。
2008年中国举办了奥运会，而从1988年加拿大冬季奥运会开始，“无烟奥运”不仅是一个目标，而且变成了现实。各奥运会举办国在比赛期间对比赛场馆等公共场所实行全面禁烟，禁止吸烟及一切与烟草有关的广告。
2018年6月27日，日本东京都议会通过了东京都禁二手烟条例。该条例要求东京都内的公众场所从原则上一律禁烟，其中雇有员工的餐饮店则无论店面大小，必须全面禁烟。该条例最终获得通过。东京都政府计划逐步推行并于2020年4月全面实施该条例。



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戒烟贴(可渗透皮肤的膏药)
原理：戒烟贴是一种含尼古丁的膏药。一天一片，使用简单安全，通过皮肤释放适量的尼古丁，适用于习惯性规律吸烟者。
说明：戒烟贴有3 种剂量（15mg-10mg-5mg 或21mg-14mg-7mg）。早晨起床贴上后，保持24或16 个小时。膏药贴上后6 到8小时，血液里的尼古丁含量。
使用：把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面（手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨）。每天更换贴膏药的部位。贴膏药于相同部位时，要保持一个星期的间隔。洗澡时不用取下膏药，它可以防水。
疗程：8 个星期至3 个月。如果你仍然强烈感觉想吸烟，可以增加剂量，或同时使用其他尼古丁替代品（香口胶，戒烟糖，微量药片，吸入器）。戒烟贴可以在药店自由购买（一盒14片装），或遵医嘱。
不良反应：尼古丁胶布不会产生任何严重的不良反应。据观察发现，五分之一的使用者在治疗初期，使用部位皮肤发红和局部皮肤短暂发痒，这些症状在膏药取下48 小时后消失。其他反应如头晕，头痛，恶心，身体不适，失眠，心脏病发病率增加很少见。
重要: 不要提早终止治疗，这将大大减少你成功戒烟的机会。
电子烟
原理：采用国际上通用的尼古丁替代疗法
说明：电子烟是中国发明的，他以前主要是出口到欧美、日韩等发达国家的。最近几年才慢慢转入
国内市场，所以国内很多朋友都不是很了解。比如非常出名的k-smoker尼杆电子烟，近几年才转入国内的。
他和香烟的区别就是不经过燃烧，没有焦油、一氧化碳、二手烟等有毒物质。是国际上非常流行的戒烟产品。
使用：电子烟的使用，可以说是各种戒烟产品中最简单的，他完全不改变抽烟者的习惯。跟吸真烟的
感觉也几乎一样的。这也是电子烟受欢迎的原因。
疗程：1-3个月。这个电子烟不仅能够戒烟，还可以替代香烟。
不良反应：电子烟一般没有什么不良反应的，只是有些劣质产品的口感会让人比较恶心。
香口胶
原理：香口胶释放适量的尼丁古于口中。食入的尼古丁通过肝脏排除体外，因此不会被吸收。咀嚼香口胶20分钟后，血液中的尼古丁含量，比吸烟慢（10分钟）。
说明：香口胶有两种剂量，4mg 适用于重度吸烟者（每天吸烟20 支以上），2mg 适用于中度和轻度吸烟者。根据商标，你可以选择不同香型（薄荷味，柠檬味，水果味，原味）。必须指出，只有一半剂量的尼古丁被真正吸入。因此如果食用2mg 的香口胶，你仅仅吸入了1mg的尼古丁。
使用：它的灵活性，尤其适宜那些吸烟不规律的人。每天食用最少10片香口胶。如果你仍然感觉想吸烟，请增加食用剂量或者同时使用戒烟贴，或尼古丁吸入器。如果你每天吸烟少于20 支，考虑到经济因素，你可以将4mg 的香口胶分成两半，每次食用一半。
注意：为了达到效果，请遵循以下使用说明：慢慢咀嚼，直到味道出来。咀嚼大约10分钟后，保持香口胶在脸颊和牙龈之间停留一段时间。等待味道减弱。
重新开始慢慢咀嚼（一片香口胶=30分钟）。咀嚼太快会引起尼古丁释放量过多，味道强烈和辛辣，降低香口胶的效果，打咯或胃痛。避免在食用香口胶之前或食用过程中喝咖啡或果汁（酸味），因为它们会降低香口胶的疗效。
疗程：8 个星期至3 个月。可以在药店自由购买（30或105片装），或遵医嘱。
不良反应：香口胶不会产生任何严重的不良反应。根据观察发现，五分之一的使用者在治疗初期，可能出现如头晕，头痛，恶心，胃灼热，牙龈痛，口腔炎症和咽喉炎。假如遵守上面的咀嚼说明，大部分的不良反应都可以避免。
戒烟糖
原理：比香口胶更为谨慎的一种选择。
说明：戒烟糖的剂量为1mg（薄荷味）。一颗1mg 的戒烟糖相当于一片2mg的香口胶。
使用：假如你每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖。每日服用量不要超过15粒。从治疗开始2个月后，日定量应该逐渐减少。如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食用含量4mg的香口胶，然后再过渡到服用含量为1mg的戒烟糖，日定量逐渐减少。
疗程：8 个星期至3 个月。可以在药店自由购买，或遵医嘱。
不良反应：戒烟糖不会产生任何严重的不良反应。据观察，五分之一的使用者在治疗初期，可能出现如头晕，头痛，恶心，失眠，感冒症状，口腔溃疡。
微量药片(片剂)
原理：把药片放于舌下，药片逐渐溶化并释放适量尼古丁于口中。使用安全、方便。
说明：每片含量2mg，并配有方便实用的分药器。
使用：把药片置于舌下20 分钟，让它溶化。各人的感觉效果有差异性。如果感觉味道太强，可以在药片完全溶化前将它吐出来。
疗程：8 个星期至3 个月。可以在药店自由购买，或遵医嘱。
不良反应：微量药片不会产生任何严重的不良反应。根据观察发现，1/5的使用者在治疗初期，可能出现如头晕，头痛，恶心，失眠，感冒症状，口腔溃疡。
鼻腔喷雾器
原理：鼻腔喷雾器能迅速缓解尼古丁缺乏症状。尤其适用于烟瘾很大的人。
说明：处方药，一瓶容量为10ml 的喷雾器含有100mg 尼古丁。
使用：建议开始剂量根据需要每小时使用1-2 次。每次使用时，往每个鼻腔内各喷一下喷雾器。一小时内使用不能超过3 次。每次使用相当于1mg剂量的尼古丁。
疗程: 8 个星期至3 个月。处方药。
不良反应 : 通常在治疗初期的头几个星期会有一些不良反应，为局部反应（鼻腔炎，感冒和打喷嚏）。偶尔会出现头晕，恶心，身体不适，心脏病发作率增加。
吸入器
原理：一种同时抑制尼古丁依赖和身体习惯的速效方法。吸入器能够缓解烟瘾，并可以代替吸烟的方式。
说明：通过烟嘴吸入尼古丁蒸汽。吸入器使用材料由3 部分构成：1）一盒42片装的替换药片。每个替换药片为一个含有10mg尼古丁的海绵片（薄荷味），因此只有 5mg的尼古丁被吸入。2）一个形状类似烟嘴的白色塑料管，把尼古丁代替药片塞入这个管子内。3）一个安全盒，方便携带替换药片和管子于口袋或手提包里。
使用：吸入尼古丁蒸汽。吸入频率比吸烟快，因为每次吸入释放的尼古丁比吸烟时少：吸10-20口吸入器所释放的尼古丁量只相当于吸一口香烟。使用吸入器大约20 分钟，血液中的尼古丁含量，比吸烟慢（10 分钟后）。每天最少使用6片替换药片，最多12片。你可以将尼古丁蒸汽吸入嘴里不咽下，或者深深吸入肺里。两种方式吸入的尼古丁量相同。尼古丁通过口腔黏膜被。
疗程：8 个星期至3 个月。处方药。
不良反应: 使用吸入器不会带来任何严重的不良反应。以下副作用可能出现但很少见，如头痛，恶心，胃灼热。可能会有口腔炎症，喉炎和轻微咳嗽。










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据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少身体的能量储备提高；体重可增加2～3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近.









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