瑜伽馆拓客公司瑜伽拓客公司电话

　　郑州齐美拓客公司，给大家支支招，在4个常见的平衡体式（从简单到难）中，找到平衡（自信）的技巧。

　　1.树式

　　不要忽视凝视点的力量

　　老师常说盯住一个点，可是没有那么简单。

　　，凝视点不要太靠近自己，少1.5米；

　　第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。

　　髋部摆正是首要任务

　　当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，

　　与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。

　　让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。

　　弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。

　　站立的脚掌四个点压实

　　尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。

　　2.半月式

　　在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。

　　慢慢来，不要忘记站立的腿

　　进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多，我们以右脚在前的侧角式为例：

　　先左手叉腰，低头看前下方

　　右手往前45°指尖点地

　　重心来到右脚，左腿向前半步

　　重心完全来到右腿，左腿轻轻离地

　　左腿向后伸直，髋部转动向上

　　看上方，稳定后，再把手伸直向上

　　站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地

　　刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，

　　在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

　　上方腿不要用力甩上去

　　上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，

　　再慢慢向后，和身体对齐。

　　找到力的对立平衡

　　上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，

　　好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。 下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，

　　但同时脚内侧要往下扎根。

　　上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头。

　　3.舞蹈式

　　先保持前方手放在胸口

　　刚开始的时候，与其前方手向前延展，不如弯曲手，掌心放在胸口。有助于打开胸腔，

　　让胸骨上提，找到胸椎后弯的感觉。

　　在很多后弯体式中，越去找胸椎后弯曲的感觉，就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体，

　　而不是摆出外在的形态。 上方手和脚相互对抗的力

　　上方手抓住脚的内侧，脚去远离手的感觉，手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推，

　　同时向上提”。

　　有人说，在脚跟抬到与肩膀同高之前，不要向前倾斜。这个标准可能正确，

　　但是不一定适合所有人。要记住的一点是，脚上提的速度要比身体前倾的速度快，

　　身体往前倾的同时要保持脚上提的力。用核心去稳定骨盆和树式一样，

　　在这里很容易把髋向上方腿那侧打开。要想着，让那侧的髋部去找对侧的髋部，

　　让那侧的腹部去找对侧的腹部，就是要启动核心肌肉去做这些调整。

　　4.乌鸦式

　　前方用瑜伽抱枕做保护

　　刚开始会害怕脸往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。

　　先脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手撑地与肩同宽

　　重心向前，脚跟抬起来，膝盖放在大臂后侧

　　弯曲手臂向后而不是向外脚慢慢离地，或者一只一只脚离地，然后脚内侧并拢

　　手推地，弓背，腔向前

　　用瑜伽砖辅助练习

　　如果脚很难离地，就把脚踩在砖块上，重复以上步骤。