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　　2、桌子式的练习步骤：

　　桌子式的练习步骤比较简单，坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，

　　放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部

　　，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，

　　直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。

　　3、练习桌子式容易出现的错误与注意的细节：

　　（1）错误一：脚踝不在膝盖的正下方

　　（2）错误二：双手不在双肩的正下方

　　（3）错误三：脖子完全放松、不控制/脖子过度紧张

　　（4）桌子式的细节：

　　4、桌子式的解剖体位图

　　脊柱伸展，肩关节伸展并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

　　5、桌子式的辅助练习方法：

　　（1）如果在练习桌子式时，双膝容易向外展开，膝盖无法指向正前方，可以借助伸展带辅助

　　此外，双手如果容易超伸或者伸不直，可以借助伸展带辅助

　　（2）如果在练习桌子式时，双大腿无力或者无法使用大腿的力量，可以借助瑜伽砖辅助

　　6、桌子式的功效：

　　收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性。

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