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　　瑜伽理疗球要萌生自我疗愈，本质是病理、机理、生理

　　病理：找到扳机点、痛点

　　机理：压扳机点、滚肌筋膜，激活自我疗愈

　　颈部

　　1、疼痛在斜方肌上缘，第3、4、5颈椎侧边，压痛点在第4颈椎侧边

　　2、枕骨下缘、斜方肌下缘

　　案例：颈椎生理弯曲消失，枕骨下方有扳机点（近视眼戴眼镜），下颚紧张

　　练习方法：

　　躺在垫子上，屈膝，头下垫一块瑜伽砖，将两个小球装在袋子里，放在枕骨下方。

　　1、扳机点按压20-30秒，次疼痛点按压20-30秒，关注呼吸，特别是呼气时，感觉扳机点放松的沉到球上。

　　2、上下滚动（轻柔）。

　　3、点头yes，放松斜方肌上缘，no，放松枕下肌群。

　　4、放在第4、5颈椎侧边，帮助建立生理弯曲。

　　颈曲消失有两点：第1、2节颈椎，放松枕下肌群。

　　第3、4节颈椎。

　　注意：颈椎周围都是小肌肉，不需要太大的强刺激，尤其是有问题的颈椎。

　　胸锁乳突肌和斜角肌的放松

　　胸锁乳突肌是前额和耳朵后侧颞骨乳突，胸骨和锁骨

　　放松胸锁乳突肌

　　练习方法：

　　1、转头45°，将球放在胸锁乳突肌内缘，由下至上推，找到痛点，按压20-30秒，滚动

　　2、将球放在胸锁乳突肌外缘，呼气时扭转，至少五次呼吸。用球作为杠杆，呼气时肌肉被动拉长。同时侧边斜角肌也被按压。

　　一般有翼状肩的人，前锯肌和菱形肌都有问题。在做扳机点和肌筋膜按摩时，90%的人越有问题的一边疼痛更严重

　　肩部四痛点：

　　A、上肩部：肩胛骨上角：肩胛提肌和斜方肌止点

　　躺在垫子上，屈膝

　　1、扳机点按压20-30秒

　　2、微抬臀部上下摇滚按摩

　　3、臀下垫砖，伸直手臂手心向下，配合呼吸上下抬手臂

　　4、桥式，投降手

　　5、手臂绕肩：手肘带动，吸气向上，呼气向下

　　B、肩中间位：肩胛骨正中间

　　1、扳机点按压20-30秒

　　2、上下左右摇滚菱形肌

　　3、直臂开合：手臂垂直地面，掌心相对，吸气时手臂向上伸，肩胛骨在胸廓上打开，呼气时放松，肩胛骨顺着胸廓回来。

　　屈肘开合：吸气时弯曲手肘，手臂手背贴地，呼气时手肘并拢，掌心合十

　　5、抱胸摇滚：针对翼状肩。双手抱肩左右摇摆、再用手肘带动胸廓画圈，按摩菱形肌，拉开菱形肌，使肩胛骨稳定贴在胸廓上。

　　C、肩胛下角

　　1、扳机点按压20-30秒

　　2、滚动按摩

　　3、扫帚式：手臂画圈

　　4、对角线摆动：适合翼状肩的人，把肩胛骨下源收回来

　　5、肩胛骨研磨画圈：双手手臂伸直，垂直地面，掌心相对，手臂带动肩胛骨向内转

　　D、肩胛下窝：天宗穴

　　1、扳机点按压20-30秒

　　2、滚动按摩

　　3、手臂画圈

　　4、肩胛骨研磨画圈

　　胸锥段

　　肩内扣：看耳尖和肩胛的位置