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　　案例1：腰疼、腰间盘膨出，手臂与腰线距离还好，腰部有菱形窝，多裂肌不启动

　　练习方法：

　　1、平躺，屈膝，两个小红球放在肚脐正对的点。上下滚动，找到痛点，呼气时，慢慢放松向下沉。再找到次痛点。这个部位没有内脏，可以加力。慢慢抬起双腿，上下、左右滚动，画圈。一侧腰方肌劳损、有问题，可做单侧

　　2、单腿锁腿式

　　3、双手抱膝，左右摆动

　　4、将球放在骶骨上边一点，骨盆呼吸，吸气时，尾椎靠向地板，呼气时，骨盆后倾。

　　5、剪刀腿：双腿直腿抬高，一条腿放下，交替。也可做一腿抱膝，一腿伸直，交替。

　　循序渐进加力

　　6、磂人

　　7、猫式，骨盆向后，双手掌放在学员髂后上棘做抗阻，五次深呼吸

　　启动多裂肌按的位置

　　一叉腰找到髂骨位置，顺着向后推到，推到1高点向下，是髂后上棘的位置。

　　案例2：腰肌劳损

　　腰肌劳损20年。腰肌不疼，没感觉，摸上去像木头，没有弹性，腿部酸痛。正常的肌肉有力量、有弹性的。用红色球按摩时，感觉力量太强了，受不了。肌肉劳损比较严重的，用软的小刺球较长时间轻柔的按压扳机点，呼吸放松。扳机点比较多，找到4-6个后按压放松，滚动时轻柔一些，做体式时也要轻柔。循序渐进做。

　　案例3：多裂肌不启动，竖脊肌代偿

　　髂腰肌：在腹股沟

　　先躺在瑜伽垫子上，手指从肚脐想外划开一寸左右，垂直向下到腹股沟，外侧。屈髋抬腿时腹股沟有抽动的感觉，这就是髂腰肌。骨盆前倾、产后修复也可以做髂腰肌放松练习。

　　案例：髂腰肌紧、酸

　　练习方法：

　　1、趴着，红球放在髂腰肌上，如果一侧紧，可做一侧。找到痛点，上下滚动。髂腰肌很紧的要找到3、4个压痛点

　　2、慢慢屈膝抬起，交替，可双腿同时抬起

　　3、动态眼镜蛇式：

　　（1）双手放在头两侧，吸气时一节一节抬起来，髂腰肌压向球。呼气时一节一节向下。3-5次。脊柱热身时也可做

　　（2）双手放在耳朵两侧

　　（3）双手放在肩膀两侧

　　（4）双手放在胸两侧

　　（5）双手放在胸腰交界

　　肌肉为什么可收缩？

　　单一的肌肉排列是会滑动的，如果粘连、筋膜有问题，会影响滑动，可能被卡住了。我们要解决的是用动态体式刺激，用球刺激扳机点让肌肉重新再有光滑的滑动。深层激活肌纤维启动自我修复功能，激活神经、控制。

　　康复理疗师报考对象：

　　1.各医疗保健机构、体检机构、健康管理公司、健康保险公司、社区、部队的相关医疗卫生保健机构，政1府相关部门，健康产业公司及中医养生会所，大型企业职业卫生和保健部门，康复理疗教育、研究机构和相关产品生产、营销企业等处的从业人员；

　　2.各类院校毕业的健康、运动、保健、养生、医学等方面的应届及历届毕业生；爱生活、追求健康、热心养生文化的各界人士。

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　　为贯彻落实国务院《关于促进健康服务业发展的若干意见》（国发〔2013〕40号）关于全面发展中医药医疗保健服务、加大人才培养和职业培训力度，以及国务院办公厅《关于印发中医药健康服务发展规划（2015—2020年）的通知》（国办发〔2015〕32号）关于充分发挥中医药特色优势，加快发展中医药健康服务，拓宽中医药健康服务技术技能型人才岗位设置要求，根据《国务院关于扶持和促进中医药事业发展的若干意见》（国发〔2009〕22号）精神，中国中医药科技开发交流中心实施开展了“中医药适宜技术职业化培训工程”项目。