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有一个种类的瑜伽可以防治身体的疾病,你知道是什么瑜伽吗?告诉你,是理疗瑜伽!那理疗瑜伽有哪些体式呢?下面小编就为大家介绍一下冬季理疗瑜伽的一些体式和理疗效果,一起来看看吧。
治疗疾病,其实瑜伽就可以做到,对于这种瑜伽的种类就是理疗瑜伽,下面就跟着小编一起来瞧一瞧理疗瑜伽到底是如何做,到底应该怎么做。
冬季理疗瑜伽体式:三角式瑜伽
理疗效果:改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。
理疗瑜伽 冬季理疗瑜伽治疗各种疾病
2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到初姿势,然后交换体位练习。
冬季理疗瑜伽体式:束角式
理疗效果:强化肾脏。
1、坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾,吧外侧放在地面上。
2、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
理疗瑜伽 冬季理疗瑜伽治疗各种疾病
冬季理疗瑜伽体式:犁式瑜伽
理疗效果:改善失眠症状。
1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。
冬季理疗瑜伽体式:横位拉筋
理疗效果:锻炼肝经。
1、平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。
理疗瑜伽 冬季理疗瑜伽治疗各种疾病
冬季理疗瑜伽体式:手臂伸展式
理疗效果:唤醒身体和大脑。
1、双脚和肩膀一样宽的情况下,站立,然后吸气,双手向上到头顶的上方合十,抬头看着指尖,屏住呼吸,后吐气,放下手臂,重复10次。
2、呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。
冬季理疗瑜伽体式:骆驼式瑜伽
理疗效果:改善驼背。
1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。
2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到1大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部1大限度地在后弯。
理疗瑜伽 冬季理疗瑜伽治疗各种疾病
3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。
结语:冬季有很多疾病的滋生,而用瑜伽就能解决这方面的问题,相信看了以上的内容大家都有了一定的了解,还希望以上的一些瑜伽动作,可以帮助你更好的调理好自己的身体,让你 更加的健康。