迪姿D-T01918三代盆底肌修复仪加盟定制款 盆底肌训练仪加工

　　1、确定盆底肌在哪

　　（1）可以在小便中途突然停止，这种尿流中断的感觉就是来自于盆底肌的收缩。但是不要将这种方法作为您日常生活中常规的Kegel运动，它只是帮助您找到盆底肌，美国梅奥诊所（Mayo Clinic）认为这种情况容易增加膀胱感染的风险。

　　（2）如果您依然找不到盆底肌的话，可以将手洗净后，将食指和中指置入内2-3cm，用力收缩盆底肌肉，您会感到肌肉紧缩和盆底肌向上移动，放松后，盆底肌又重新归位。

　　（3）可以在时，收缩盆底肌，询问伴侣的感受，帮助定位盆底肌。

　　2.排除辅助肌肉的干扰

　　找到盆底肌之后，并不代表Kegel运动就做对了。当您尿急但条件又不允许的时候，您可能会夹紧大腿，继续憋尿，这个时候臀部、腹部、大腿的肌肉均参与了盆底肌肉的收缩。而做Kegel运动时，我们训练的只是盆底肌，因此，需要排除以上辅助肌肉的干扰，才能达到训练的效果。

　　准备工作做完之后，开始练习。

　　记得先排空膀胱哦。

　　1.选择一个舒适的体位

　　您可以躺着、坐着、站着，或在任何体位下进行Kegel运动，必须确保您的辅助肌肉的放松。

　　2.开始收缩和放松盆底肌

　　训练的时候不要屏气，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上，辅助肌肉不要用力。

　　（1）收缩并保持5秒，然后放松5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。可以根据5s的训练语音进行。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。

　　（2）如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。每次最少做10次，不超过20次。