减肥是女人一生的事业 第三篇也是后一篇减肥笔记啦！算是小基数减肥成功案例，于是总结给小红薯们20条真诚的建议，全部来自于亲身经历，小基数减肥真的不容易，但是请相信自己一定可以做到！

　　背景：身高161小骨架小粗腿，5.20号体重101斤，现在86斤（图4是我减肥前的样子），减肥完全依靠控制饮食，太懒不爱运动。运动减肥达人请轻拍，我的经验体会应该更适合那些想减重又不爱动的妹纸哦～

　　1. 不要吃减肥药！任何减肥药都对身体有伤害，不需要依赖它们，改变饮食结构和生活方式一定可以瘦下来；

　　2. 不存在局部减肥，运动只是塑形，想让形体线条更美必须结合运动，但如果想把体重降下来，还是先管住嘴吧。简单来说，管住嘴可以瘦，管住嘴+迈开腿会瘦的更快更美更科学，但是仅仅迈开腿饮食毫不忌口，那真的效果甚微；

　　3. 任何外用霜+瘦身丸+按摩仪都是心理作用大于实际作用，减肥没有捷径，但是心理作用也会增加减肥的动力；

　　4. 管住嘴不代表一天一个苹果，调整饮食结构不等于挨饿。我减肥三个月除了个月晚餐用水果代替睡前会饿之外，之后晚餐都正常吃菜喝汤吃鱼虾，保证自己不饿着肚子睡觉。吃是要吃饱的，但是吃下去的食物很讲究，所有减肥红薯都知道的，零食奶茶炸鸡都是路人，我上一篇笔记有写到减肥期间的美食，这里再补充一个，因为天气渐渐秋凉了我开始吃热的，推荐红豆薏米粉30克+桂格原味燕麦10克+一小勺蜂蜜，200ML热水泡开，好吃营养健康！

　　5. 早睡早起，早起一杯水。健康的生活习惯并不仅仅有利于减肥，也让自己身体舒服，皮肤会变好哦！

　　6. 偶尔大餐后来一杯脂流茶，感觉解腻；

　　7. 大姨妈前一周会增重0.5-1Kg，大姨妈后两天会飞快掉称0.5-1Kg，然后又会慢慢反弹一些，这跟体内水分有关，不要太在意了。但是姨妈期真的不是放纵期，什么来大姨妈吃不胖那是自欺欺人的，姨妈期间控制的好，姨妈结束后体重掉的飞快。不过还是那句话，不要挨饿，不能伤身体；

　　8. 减肥对姨妈是有影响的。但因为我不是过度节食只是控制饮食，个月的时候姨妈提前了五天，因为改变了新陈代谢，后两个月姨妈都准时报道一天不差，不过量会变少，那是因为摄入不足营养不良激素分泌不足导致子宫内膜薄的缘故，不必惊慌，瘦下来慢慢恢复热量和脂肪的摄入，姨妈量就能恢复。但是几个月姨妈不来这种必须引起警惕，姨妈绝不能出走，再请回来可不容易；

　　9. 不以每天轻微的体重波动为悲喜，这点真的很重要。不要每天称，一周1-2次足矣。更不要一天之内早中午称好多次，因为饭后体重会明显增加，像我睡前体重能比第二天早起时候重两三斤，所以晚上秤真的很影响心情。一定控制住自己的情绪，很多减肥就失败于焦躁的心情；

　　10. 没有什么不能吃的食物不能做的事情，漫长的减肥过程中偶尔的放纵很正常，我也大吃过好几顿，吃完继续减，不会因为一顿两顿就前功尽弃，往往真正让人前功尽弃的不是一两顿暴食的热量，而是暴食后的焦躁心态。我19，20号周末全家去上海度假，周六晚上吃了米其林餐厅，大晚上的撑得睡不着还吃了甜品，周日中午在鼎泰丰吃了十个小笼包，回到南京第二天早上还轻了0.1Kg哦

　　11. 不要忽视了饮品的热量。一杯酸奶一盒牛奶一杯果汁一袋速溶咖啡都是有热量的，星巴克出品这种简直就是减肥大杀器！不要以为喝下去就没事，一泡尿排出的是水分不是糖分。喝下去的东西又不饱腹热量又高，真不划算；

　　12. 减肥真的会影响心情，看到别人奶茶蛋糕辣串火锅，心情真的会很低落。但是要鼓励自己，几个月的时间而已，瘦下来美食美人都会回来；

　　13. 我用过的减肥周边产品有大麦青汁、脂流茶、VL瘦腿霜、七龙珠按摩、娇韵诗瘦身霜，没有特别推荐的，但或多或少都有辅助减肥的效果，对于这些东西不要过分依赖过高期望，真正能让人瘦下来的，还是自己的毅力；

　　14. 每顿饭（包括早餐）后站立15-30分钟效果奇佳。尤其尤其是晚饭后，我晚饭后一般快走40-60分钟，非常有用，多年的小肚腩完全平了；

　　15. 再次强调早餐的重要性，全麦面包、鸡蛋、牛奶酸奶、麦片、水果，可劲儿吃！但是明显高热量的油条煎饼这些，能避免还是避免啦；

　　16. 减肥期间多吃热食。夏天也已经过去了，多喝温水热水，少吃冰酸奶冰牛奶冰水果这些。从冰箱里刚拿出来的都热热再吃。有说法说冷食会降低新陈代谢，这个我不确定，但我确定的是，减肥期间你的身体尤其是肠胃是比较脆弱的，那么就请保护它，不要再吃生冷刺激了；

　　17. LZ是75D的妹子，瘦下来之后依然穿75D的胸罩，但是心理感觉是没有之前那么丰满了，减肥是会影响胸部的，但是因人而异，对我来说影响不算很大，可以多补充一些蛋白质尽量减少胸部的缩水；

　　18. 关于平台期。每个减肥的人都会经历平台期，我也一样。整个七月份几乎都在90斤左右的平台期。渡过平台期没有特别神速的办法，我的经验就是，吃点不一样的，做点不一样的。我的平台期结束于我去马来西亚出差的那一周，换了新的环境，工作量也加大了，体重就突破下降了。平台期考验的是心态和毅力，但只要坚持过去，一定会继续瘦下去！身体习惯了之前的运动模式和饮食结构，那么就改变一下，甚至大吃一顿！反正平台期，不如奖励一下自己近的辛苦和努力呀。

　　19. 补充一点，关于外食。人总是有社交的，减肥是一个过程，不可能几个月不出门不外食不social。外食怎么办？，尽量选择粤菜，海鲜粥+虾饺+蚝油菜心的热量完全可以接受，甜品就来一份双皮奶；第二，就算由不得选择，任何餐厅都有相对较清淡的食物，比如外出吃火锅，我不蘸任何酱料只吃涮蔬菜也不吃火锅汤，或者外出点菜，清蒸鱼、炒蔬菜就是我的，或者去吃烤鸡，可以选择去皮鸡胸肉不蘸酱然后搭配蔬菜土豆泥这种小食，再或者就算去吃蓝蛙这种，也可以点大份的沙拉呀不过还是要尽量减少外食，毕竟太考验毅力了，稍稍不注意一定会放纵，然后又后悔焦躁好几天；

　　20. 说到外食，必然还有所谓cheat day。减肥期间不是不可以偶尔吃点高热量的，但是，请时刻记住你在减肥。吃过了，过了瘾就停下吧，不要非得吃撑；

　　后想说的是，胖不是一天吃出来的，减肥也不可能一两天瘦下来。想一个月就甩掉多年的肥肉并不现实。看到很多小红薯特别急切的要速瘦，一下子过午不食只吃水果，一天不掉称一斤就焦躁失落，真的很心疼。这样是欲速则不达的，身体也吃不消，熬的很痛苦不说，迅速瘦下去也很难保持，更有导致胃炎、厌食症、大量脱发、姨妈出走的危险。其实健康减肥坚持两三个月一定可以看到惊人的效果，真的不用如此折磨自己。

　　再推荐一个软件薄荷，很多小红薯都推荐过的，用于记录每天摄入饮食的大概卡路里以及体重、围度的变化，还能记录减肥的好习惯。这个软件非常有利于养成减肥期的健康低脂生活习惯，但是也不要过分依赖，我有段时间斤斤计较卡路里到一个鸡蛋一颗葡萄都纠结，真的很不开心，尤其是在平台期的时候，吃每一样东西放佛都有心理负担。如果出现这样的情况，那建议删除 App，毕竟心态心情比什么都重要，减肥辛苦但是不能成为折磨，否则伤害的是自己，还未必有效果。

　　瘦下来之后去拍了美美的写真，但特意放了原片没有P，减肥日记里面也有详细的体重记录，为一的就是我不做运动现在的体重我已经很满意了，希望我的经验可以帮到正在减肥的妹纸们，减肥真的不难，养成了良好的生活习惯，找到合适自己让自己不太难受的方式，根本不愁瘦不下去，也不会担心反弹。蜕变给我自信，自律给我自由。