哈尔滨养老院_哈尔滨老年公寓_运动养生：老年人秋季养生运动五戒

1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

秋天是收获的季节，也是养生的重要时节，虽是惬意，但不可疏忽各方面的调适，以免秋季肃杀之气对身体的不良影响。许多因素往往不经意间影响健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生保健。

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秋季宜用素食进补

俗话说，“一夏无病三分虚”。炎热夏季，人体出汗多，消耗大，或多或少都有体虚的表现。尤其是体质本身就虚弱的老人，在初秋合理进补，可以补充夏季的虚损。

夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没有恢复过来。此时，用一些有滋补作用的素食来进补，既可起到补虚的效果，又不会增加脾胃负担，是一举两得的好办法。

注重心理养生

传统中医学认为，秋季阴气渐长，阳气渐收，阴长阳消。自然界的草枯叶落、花木凋零容易使老年人触景生情，往往会出现忧郁、悲秋等情绪，因此老年人在秋季要特别注意心理养生。要从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。

培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气。即以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游登高，令心旷神怡；或多沐浴阳光，转移低落情绪。现代医学认为，悲秋在一定程度上与老人生物节律紊乱密切相关。在人的大脑中，有一个似豌豆大小的腺体——松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体时间生物的效应。这种激素的分泌主要受年龄影响。老人松果体萎缩，激素分泌量下降，致使老人睡眠时间短促、熟睡程度差。

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