要是做按摩，你就需要另一个人帮着，或者你帮别人呀。 拉伸是一个人的寂寞，按摩是两个人的狂欢。 拉伸到深处人孤独，按摩至穷时尽沧桑。 按摩按得好，老公老婆老板同事……下班早！ …… 二话不多说了，丁香医生这就来教大家几招简单实用立马能上手的基本按摩手法。 脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。 要怎么按呢？来，上小哥哥。 颈部松解.gif 首先，享受按摩的人要坐好了，是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。 按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

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　　每次可以捏个 10 分钟左右，时间不用太长，不然……手指酸痛可别怪丁香医生没提醒过。 也就是上斜方肌的按摩放松。 斜方肌松解.gif 我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。 如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。 斜方肌按摩.gif 用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。 脖子根部，很多时候其实是按不到的。 这就需要找个方便的地方，让享受按摩的人趴下……然而小哥任性地选择了继续坐着工作。（中午有鸡腿！） 爪子.gif 我们回到重点上来：注意看手型。 用手指的这个部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次。