工作繁忙，下班后常会腰酸背疼，许多人喜欢用推拿来放松，但是若想按得过瘾就要花上大把。其实推拿很简单只要学会简单的手法、遵循一些原则，自己也能替自己舒压。 1. 步，找个温度适中的空间 推拿的时候不应处在过热或过冷的地方，因为温度会影响到肌肉，和身心放松的程度。刚开始先从肩膀缓慢地轻轻推拿到腰部和背部， 肩颈酸痛、身体疲劳是很多人都会碰到的事，舒缓疲劳可以借助推拿方式，通过简单的手法，自己帮自己推拿。 推拿注意事项 1、毛巾热敷 推拿前先用热毛巾热敷5-10分钟，特别是肩颈部位，热敷可缓和僵硬感，这样推拿时就不必再用大的力气即可达到舒缓效果。 2、从上到下的推拿顺序 因为人体的血液是从上往下流的，所以推拿时也应按从上到下的顺序，从肩颈、手部、腹部、腿部逐渐往下按，能更好地达到去疲劳的效果。 肩颈酸痛、身体疲劳是很多人都会碰到的事，舒缓疲劳可以借助推拿方式，通过简单的手法，自己帮自己推拿。