洗髓功练功环节主要包括以下六个方面：开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊、拍打、静坐。每个环节之间相辅相成，并不是独立的存在，下面做一个简单的阐述，供学习者参考。
开筋点穴
中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，牵拉肌肉也就是拉筋这一项运动，可以有效地疏通人体的静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处，身心紧张也可以得到有效缓解。洗髓功主要的拉筋动作有易筋六式、跪躺功等等！
武学站桩
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。洗髓功有专门的的洗髓桩，也是为了垂吊做准备！
秘法吐纳
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。垂吊为什么能吊起几十斤的重量，其主要原因就是吊气不吊重，那么气从何来，就来自于吐纳的效果。
根部垂吊
垂吊作为洗髓功的核心部分，也是正因为有垂吊所以才叫洗髓功，不然和其他的内家拳法或者太极拳没有什么区别。无论是男性还是女性，都可以通过生殖部位垂吊来改善内分泌系统和肾精亏虚的现象，所以对耳鸣、白发、性功能下降、女性宫寒、月经不调等等有很好的效果，通过外肾垂吊锻炼內肾，吊气不吊重，每个人因为年龄，性别，身高，体重，基础性疾病等的差异，垂吊重量和增重方式都是不同的，所以只有适合自身的重量，才是好的重量。
经络拍打
垂吊完之后一定要拍打，拍打的目的是行气布功，将垂吊完聚集在在肾脏系统的气血散步到周身，从而起到排出经络湿寒，调节其他脏腑功能的作用。拍打后，全身感到轻松。通过拍打有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。对中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等有好处。但是拍打并不是没有规则的在自身乱拍，需要沿着经络的走势才是正确的拍打方式，才可以达到自己想要的效果。
练习者遇到的问题只练习垂吊有没有效果？？？
洗髓功是一套完整的练功方式，其他环节可以单独练习，唯独垂吊不可以，负责会受伤，其他环节的练习都是围绕垂吊的辅助练习？如何判断基础功已经练好了？？？
功法的相辅相成的，如果认为的分成每个阶段的练习，效果是不太明显的，不能一段时间站桩、然后一段时间吐纳，才去练习垂吊，这种练法是错误的。洗髓功是健身气功，再说了人是一个无时无刻都在运动的生命体，当我们练了多少气就要吊多少气，不然练出的气也会随着生命活动消耗，达不到改善身体的效果，同时，每个人身体情况不同，练习的流程和强度也不一样，建议大家练习一定要找专业的教学老师指导进行。
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